หมอใหญ่ แนะวิธีป้องกันโรคระบาดทางอารมณ์ ในหน้าร้อน-แล้งน้ำ

ปลัดกระทรวงสาธารณสุข ชี้อากาศร้อนอบอ้าว บางแห่งแล้งน้ำ ทำให้ผู้ที่มีความเครียดสุมทรวงอยู่แล้ว อาการกำเริบขึ้น อาจทำให้นอนไม่หลับ หงุดหงิดง่าย แนะวิธีคลายเครียดหน้าร้อน ให้ออกกำลังกาย ฝึกสมาธิ เล่นโยคะ ไม่ควรซดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ดับเครียด แนะให้ดื่มน้ำมะตูม น้ำตะไคร้ ดับร้อนแทน อาบน้ำบ่อยๆ ชโลมเครื่องหอมแบบไทย จะช่วยสดชื่นขึ้น นายแพทย์ปราชญ์ บุณยวงศ์วิโรจน์ ปลัดกระทรวงสาธารณสุข เปิดเผยว่า ตามหลักจิตวิทยา สภาพอากาศในฤดูร้อนจัดเป็นตัวกระตุ้นให้คนเกิดความเครียดได้ง่ายขึ้น โดยหากเป็นผู้ที่มีความเครียดอยู่แล้ว เมื่ออยู่ท่ามกลางอากาศที่ร้อนอบอ้าว รวมถึงการเผชิญกับภาวะแห้งแล้ง ยิ่งทำให้เกิดความเครียดมากขึ้น จะส่งผลกระทบออกมา 3 ด้าน คือทางร่างกาย จิตใจและสัมพันธภาพกับบุคคลอื่น โดยผลสำรวจสถานการณ์สุขภาพจิตคนไทยครั้งล่าสุดเมื่อปี 2546 พบว่าคนไทยมีความเครียดขั้นรุนแรงประมาณร้อยละ 8 หรือเกือบ 5 ล้านคน นายแพทย์ปราชญ์ กล่าวต่อว่า ปัญหาความเครียดที่ปรากฏให้เห็นทางร่างกาย ได้แก่ มีอาการปวดศีรษะ นอนไม่หลับ ส่วนปัญหาจิตใจ ได้แก่ โมโหง่าย หงุดหงิดง่าย ซึ่งจะส่งผลกระทบไปถึงความสัมพันธ์กับบุคคลอื่นๆ เช่น เพื่อนร่วมงาน คนในครอบครัว อาจทำให้ทะเลาะกันง่ายขึ้น หากบุคคลใดที่รู้ว่าตัวเองมีความเสี่ยงจากความเครียดอื่นๆ อยู่แล้ว ควรหลีกเลี่ยงการอยู่ในที่ที่มีสภาพอากาศร้อนอบอ้าว ควรหาที่อยู่เย็นๆ เช่น ห้องแอร์ ใต้ร่มไม้ หลีกเลี่ยงการใช้เส้นทางจราจรที่รถติด เพราะจะทำให้หงุดหงิดง่ายขึ้นไปอีก ทั้งนี้ วิธีคลายเครียดที่ดีที่สุด ควรหางานอดิเรกทำ ฝึกสมาธิ ออกกำลังกาย ควรออกสัปดาห์ละ 3 วัน วันละอย่างน้อย 30 นาที ซึ่งการออกกำลังกายจะทำให้ร่างกายหลั่งสารแห่งความสุข หรือที่วงการแพทย์เรียกว่าสารเอนโดร์ฟิน (endorphine) ทำให้นอนหลับสบายและหลับนาน ร่างกายได้พักผ่อนเต็มที่ นายแพทย์ปราชญ์ กล่าวอีกว่า การลดความเครียดที่ไม่แนะนำ คือการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ทุกชนิด ซึ่งจะเป็นอันตรายต่อร่างกายมาก โดยเฉพาในช่วงฤดูร้อน เนื่องจากฤทธิ์ของแอลกอฮอล์จะทำให้เส้นเลือดขยายตัว ทำให้ร่างกายสูญเสียน้ำมากขึ้น อาจทำให้มีปัญหาขาดน้ำถึงขั้นช็อคตายได้ ทางด้านนายแพทย์ลือชา วนรัตน์ อธิบดีกรมพัฒนาการแพทย์แผนไทยและการแพทย์ทางเลือก กล่าวว่า ในหน้าร้อนธาตุไฟกำเริบได้ง่าย อาหารที่เหมาะสมกับฤดูกาลนี้คือ อาหารรสขมเย็น หากเป็นพืชผัก ก็ต้องเป็นประเภทมีรสขมเย็น เช่น มะระ สะเดา แฟง จะทำให้เย็น ลดความร้อนในร่างกายได้ ส่วนประเภทเครื่องดื่มที่เหมาะในการดับร้อน ได้แก่ น้ำใบบัวบก น้ำมะตูม เก็กฮวย น้ำใบเตยหอม น้ำตะไคร้ แตงโม น้ำสัปปะรด ที่ให้รสหวานตามธรรมชาติ อย่าให้หวานจัด และขอให้อาบน้ำบ่อยๆ ชโลมด้วยเครื่องหอมแบบไทยๆ เช่น น้ำอบไทย จะช่วยให้จิตใจผ่อนคลายสบายมากขึ้น