ผลไม้มีแคลอรี่ต่ำ แต่มีสารอาหารสูง กินแทนอาหารที่มีแคลอรี่สูงสามารถช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการลดน้ำหนักได้

1. ผลไม้มีไฟเบอร์และส่วนประกอบของน้ำสูง ซึ่งอาจช่วยเพิ่มความอิ่มและลดความอยากอาหาร
2. การบริโภคผลไม้ที่มีปริมาณไฟเบอร์สูงและอาหารที่มีส่วนเกี่ยวข้องกับการลดน้ำหนัก แต่ก็จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อดูว่าผลไม้ช่วยได้มากแค่ไหน
3. ผลไม้มีฟรุกโตสเป็นน้ำตาลที่เกิดขึ้นเองตามธรรมชาติซึ่งอาจเป็นอันตรายถ้ากินในปริมาณมาก อย่างไรก็ตามผลไม้ไม่ได้ให้ฟรุคโตสมากขนาดนั้น
4. น้ำผลไม้มีแคลอรี่และน้ำตาลสูง แต่มีไฟเบอร์ต่ำ การดื่มน้ำผลไม้เกี่ยวข้องกับการเพิ่มน้ำหนักและโรคอ้วน
5. ผลไม้แห้งมีคุณค่าทางโภชนาการมาก แต่ก็มีแคลอรี่และน้ำตาลสูงกว่าสดๆ ดังนั้น จึงควรตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้ลดสัดส่วนลงหากเพื่อนๆ ต้องการกิน

ผลไม้เป็นอาหารที่มีสารอาหารสูงและอุดมไปด้วยวิตามิน แร่ธาตุและใยอาหาร แต่มีแคลอรี่น้อยทำให้สามารถลดน้ำหนักได้ดี นอกจากนี้ปริมาณไฟเบอร์และน้ำที่สูงยังช่วยลดความอยากอาหาร แต่ก็ต้องหลีกเลี่ยงน้ำผลไม้และผลไม้แห้ง ให้กินในปริมาณที่จำกัด หากเพื่อนๆ ต้องการลดน้ำหนักให้กินควบคู่กับอาหารเพื่อสุขภาพโดยรวมและออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อให้ได้การลดน้ำหนักที่ยั่งยืนนั่นเองค่ะ

ขอขอบคุณข้อมูลจาก Health and Trend Everyday modern health